Aurinko ja lämpö tekevät hyvää keholle ja sielulle, mutta ne voivat olla kovia iholle. Seuraavassa on kuusi yksinkertaista ja tehokasta temppua, joiden avulla ihosi pysyy terveenä ja säteilevänä kesäkuukausina.
1. Aurinkotekijä
Aurinkovoide on epäilemättä tärkein tuote, jota kannattaa käyttää ympäri vuoden, mutta erityisesti kesällä. Pitkäaikainen altistuminen auringolle voi aiheuttaa ihovaurioita, jotka myöhemmin kehittyvät ryppyiksi, juonteiksi ja ikärasvoiksi. Keväällä, kun päivät pitenevät, aurinko paistaa sekä useammin että voimakkaammin. Asiantuntijat ja ihotautilääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on tärkeää käyttää aurinkovoidetta ympäri vuoden, mutta se on vielä tärkeämpää kuumina kesäkuukausina. On suositeltavaa käyttää aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30. Jopa vain 10-15 minuutin aurinkoaltistus päivässä kerääntyy ajan mittaan ja voi olla alku merkittäville auringon aiheuttamille vaurioille, jolloin iho ikääntyy nopeammin ja siihen syntyy läiskiä ja ryppyjä. Käyttämällä aurinkovoidetta, jossa on korkea suojakerroin, vähintään kerroin 30, voidaan vähentää auringon aiheuttamien vaurioiden kehittymistä ihossa.
2. Vesi
Jotta kaikki toimisi kunnolla, keho tarvitsee riittävästi vettä. Se on yksinkertaisesti välttämätöntä hyvälle terveydelle, ja se on yhtä tärkeää ympäri vuoden – mutta ehkä vielä enemmän kesällä. Kun iho saa riittävästi vettä, se pysyy terveenä, pehmeänä ja joustavana. Toinen tärkeä tekijä on se, että vesi huuhtoo ihosta pois myrkkyjä hien ja virtsan kautta. Iho ei halua palaa tai altistua auringon kuumuudelle, joten vesi on välttämätöntä auringonpolttaman aiheuttamien pienten vaurioiden korjaamiseksi.
Mutta kuinka paljon vettä oikeastaan pitäisi juoda?
Monet tekijät, kuten pituus/paino, aktiivisuustaso, aineenvaihdunta, ruokavalio, ilmasto ja yleinen terveydentila, vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivittäin. Yleisesti ottaen miesten tulisi kuitenkin juoda noin 2,5 litraa päivässä ja naisten 2 litraa1. Muista, että tähän sisältyy myös syömäsi ruoan vesipitoisuus. Tarkkaile siis nesteen saantia – ja lisää sitä kuumina kesäkuukausina.
3. Kuorinta hehkua varten
Ihon kuorinnan tulisi olla olennainen osa ihonhoitorutiinejasi. Kuorinta liittyy terveeseen ja sileään ihoon, sillä se auttaa ihoa pääsemään eroon pinnalle kertyneestä liasta ja kuolleista soluista. Hellävarainen ja hellävarainen kuorinta antaa ihon hengittää ja antaa käyttämiesi ihonhoitotuotteiden vaikuttaa paremmin. Riippumatta siitä, kuinka paljon voidetta käytät pitämään ihosi raikkaana ja säteilevänä, tulokset eivät ole samat, jos ihohuokoset ovat kuolleiden ihosolujen peitossa. Kesällä tämä on erityisen tärkeää ihon tasaisen sävyn ylläpitämiseksi. Kuorinta on yksinkertainen vaihe ihonhoitorutiineissasi, jolla on välitön vaikutus – huomaat eron heti. Käytä hellävaraista kasvojen kuorintaa 2-3 päivänä viikossa luodaksesi hyvän pohjan säteilevälle iholle ympäri vuoden.
4. Kosteus ja ravitsemus
Kesällä iho tarvitsee enemmän kosteutta. Riittävän veden saannin lisäksi on hyvä antaa ihollesi hieman ylimääräistä käyttämällä kasvonaamiota, joka rauhoittaa, ravitsee ja kosteuttaa ihoa. Kosteuttavaa hyaluronihappoa sisältävä viilentävä geelinaamio on hyvä vaihtoehto kuumina päivinä, ja se ravitsee ihoa intensiivisesti. Laita se jääkaappiin tunniksi ennen käyttöä – se antaa iholle mukavan viilentävän tunteen auringossa vietetyn päivän jälkeen.
Itse asiassa on myös mahdollista levittää tiettyjä ravinteikkaita elintarvikkeita suoraan iholle. Esimerkiksi avokadot. Avokadot sisältävät runsaasti E-vitamiinia – joka on voimakas antioksidantti – ja ovat iholle superruokaa. Tee avokadonaamio soseuttamalla avokado pieneen määrään hunajaa ja jogurttia ja jättämällä se kasvoille 15 minuutiksi. Ihostasi tulee pehmeä ja sileä!
5. Antioksidantit =
ihon paras ystävä
Kesällä altistumme voimakkaammille auringon UV-säteille, mikä on tärkein syy siihen, että ihoon muodostuu niin sanottuja vapaita radikaaleja. Ne ovat epävakaita happimolekyylejä, jotka varastavat energiaa terveiltä soluilta ja aiheuttavat niin sanottua hapetusstressiä. Lopulta tämä aiheuttaa ihosolujen DNA-vaurioita, mikä johtaa kollageenin ja elastiinin hajoamiseen, mikä puolestaan edistää ihon veltostumista ja ryppyisyyttä. Siksi on hyvä käyttää kosteuttavaa seerumia, jossa on suojaavia antioksidantteja, jotta iho kestää paremmin auringon aiheuttamia vaurioita.
Solujen uusiutuminen stimuloituu, kosteustasapaino paranee ja iho näyttää kaiken kaikkiaan paljon terveemmältä.
6. Ihostasi tulee se, mitä syöt
Ruokavaliolla on ratkaiseva merkitys ihon terveydelle. Runsaasti omega-3-rasvahappoja, E- ja C-vitamiineja, sinkkiä, seleeniä, proteiinia, beetakaroteenia, resveratrolia ja karotenoideja – jotka toimivat antioksidantteina – sisältävät elintarvikkeet auttavat vahvistamaan ihon toimintaa, kimmoisuutta ja joustavuutta. Näissä elintarvikkeissa on erityisen runsaasti iholle hyviä ravintoaineita: (kehyksessä)
- Rasvainen kala, kuten lohi, sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää tulehduksia ja pitää ihon kosteana. Ne ovat myös hyvä korkealaatuisen proteiinin, E-vitamiinin ja sinkin lähde.
- Avokadot sisältävät runsaasti hyödyllisiä rasvoja sekä E- ja C-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä terveen ihon kannalta. Ne sisältävät myös aineita, jotka voivat suojata ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta.
- Saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet ovat hyvä lähde välttämättömille rasvoille, sinkille, E-vitamiinille, seleenille ja proteiinille, jotka kaikki ovat ravintoaineita, joita ihosi tarvitsee pysyäkseen terveenä.
- Bataatti on erinomainen beetakaroteenin lähde, joka toimii luonnollisena aurinkosuojana ja voi suojata ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta.
- Paprikat sisältävät runsaasti beetakaroteenia ja C-vitamiinia, jotka molemmat ovat tärkeitä antioksidantteja ihollesi. C-vitamiinia tarvitaan myös kollageenin muodostamiseen, joka on rakenneproteiini, joka pitää ihon vahvana.
- Parsakaali on hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja karotenoidien lähde, jotka ovat tärkeitä ihon terveydelle. Se sisältää myös sulforafaania, joka voi auttaa ehkäisemään ihosyöpää ja suojaamaan ihoa auringonpolttamiselta.
- Tomaatit ovat hyvä C-vitamiinin ja kaikkien tärkeimpien karotenoidien, erityisesti lykopeenin, lähde. Nämä karotenoidit suojaavat ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja voivat auttaa ehkäisemään ryppyjä.
- Kaakao sisältää antioksidantteja, jotka voivat suojata ihoa auringonpolttamiselta. Nämä antioksidantit voivat myös vähentää ryppyjen näkyvyyttä, ihon paksuutta, kosteustasapainoa, verenkiertoa ja pintaa.
- Vihreä tee sisältää myös voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja vähentää punoitusta sekä parantaa ihon kosteustasapainoa, paksuutta ja kimmoisuutta.
- Resveratrol, joka on upea antioksidantti, jota löytyy punaisista viinirypäleistä, voi auttaa hidastamaan ihon ikääntymisprosessia estämällä vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa vaurioita.
Pohjoismainen ihonhoito
Välitämme ihostasi ja luonnosta. Tehokasta ihonhoitoa pohjoismaisista luonnollisista ainesosista.
Kilder:
- https://nhi.no/kosthold/ernaring/vann-og-vaskebehov?page=allhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981886/